筋肥大のサプリの中で一番効果が高いといっても過言ではない「HMB」とは？
こんにちは、MIONです('ω')ノ
今日は夜に「アベンジャーズ：エンドゲーム」を見に行く予定なので、いつもより早い更新になります！
今回の記事は先日効果に科学的根拠が実証されているサプリメントをしたのですが、「HMB」というサプリメントだけは詳しく紹介できていなかったので今回は「HMB」について解説していこうと思います！
サプリメントを紹介した記事はこちらになります。
この記事はHMBについて詳しく知りたい方や筋肥大させたいけどどんなサプリを飲めばいいのか分からないという方にはおすすめの記事になります。
ぜひ最後までお付き合いください！
では、行ってみましょう( *´艸｀)
HMBとは？
HMBというサプリメントはHydroxy Methyl Butyrataの頭文字をとりこう呼ばれています。
日本語でいうと「ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれるものです。
日本語でわざわざ覚える必要はまったくありません。
頭のキャパに余裕がある人は覚えておいてもいいかもしれませんね('ω')
HMBの成分は必須アミノ酸の一種であるロイシンというものの代謝物になっています。
これだけは確実に覚えておいたほうがいいです。
必須アミノ酸の一種の代謝物ということで人間の体内ではほんの少ししか合成されることはありませんので、筋肥大を効率よくしたいという方はぜひこのサプリメントを摂取してみてください。
HMBの効果とは？
HMBの主な効果はこちらです。
- タンパク質の分解抑制
- 筋肉量が増える、筋肉の修正
などになっています。
これは実験により効果が実証されているので安心して摂取していいといえます。
なぜ、筋肉が増えるかというとロイシンというものは筋肉を構成しているアミノ酸の一種であり、その代謝物である「HMB」はその中でももっとも筋肥大に効果があると呼ばれているのです！
プロテインやBCAA、EAAでもロイシンは摂取することはできるのですがやはり代謝物であるので少量しか「HMB」にはなりません。
HMB３ｇを摂取することにより、なんとプロテイン２０杯分のHMBを摂取することができるのです。
プロテイン２０杯ともなるとカロリーにして約２０００カロリー。
タンパク質の量も約４００ｇになってしまい、これ以外にも食事でタンパク質を摂取するとなると相当な体重と筋肉量がない限りタンパク質の過剰摂取により内臓にとてもすごい負担を与えることになってしまいます。
なので筋肥大を効率的に行うには「HMB」という成分をしっかりと摂取していかないといけないということになります。
HMBの飲み方
HMBの一日の摂取目安はだいたい３ｇといわれています。
しかし、製品によってはHMBの含有量も変わってきてしまうので一番の理想はやはり製品に書いてある通りの量を摂取することをおすすめします。
錠剤のものからパウダー状のものもあるので自分が飲みやすいと思うほうを選ぶことをおすすめします！
飲むタイミングは朝昼晩の三食の後に１ｇずつ摂取するか、トレーニング後のエネルギーが少なくなっているタイミングで摂取するのがいいでしょう。
おすすめのHMB
この鍛神というブランドは、俳優でありフィットネスの世界でも活躍されている金子賢さんのプロデュースしている製品なので安全性と効果は今回紹介する中ではトップレベルのものになっていますがそこそこの値段がするので注意してください。
【公式販売店】インスタグラム話題沸騰中 HMB極ボディ モンドセレクション2018年金賞 HMB+EAA+グルタミン+クレアチン配合
- 出版社/メーカー: 株式会社ライド
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- この商品を含むブログを見る
こちらのHMBはNPCJのスポンサーをしていることもあり、摂取している人もとても多いです。
NPCJの大会で入賞すると商品としてもらえることも多いです。
国内ブランドなので安心して摂取できます。
他にもたくさんの種類のものがありますので決められないという方はぜひこの二つの中から選んでみてください！
最後に
自分はこのサプリメントを二年前から摂取していますがとても効果を感じることができます。
しかし、最初に薬局で購入したHMBは味がすごくまずかったのでいまはマイプロテインのノンフレーバーのHMBを摂取しています。
マイプロテインでもなかなか値段は高いので自分の財布とよく相談をしてから購入するようにしましょう！！
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございました。
では('ω')ノ
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